妊娠中にカフェインレスコーヒーを毎日飲むのは大丈夫？適量と選び方を紹介

コーヒー

こんにちは、コーヒー愛好家のサスケです。コーヒーについて発信しております。

「妊娠中にカフェインレスコーヒーは毎日飲んでも大丈夫なのでしょうか？」

妊娠中はカフェインの摂取量に注意が必要とされていますが、カフェインレスコーヒーなら安心して楽しめるのか気になるところです。本記事では、カフェインレスコーヒーの安全性や適量について解説します。

そのほかにもカフェインレスコーヒーがおすすめの人や、個人的におすすめのカフェインレスコーヒーについても紹介します。

妊娠中でもコーヒーの香りや味を楽しみたい方は、ぜひ参考にしてください。

この記事の結論

・妊娠中でもコーヒー1~2杯程度であれば、基本問題ない

・ただカフェインの摂取し過ぎは要注意

・カフェイン控えたい人はコーヒー好きな人はカフェインレスコーヒーがおすすめ。(参考：おすすめのカフェインレスコーヒー)

1 妊娠中カフェインレスコーヒー毎日飲んでも大丈夫？
2 「カフェインレス」と「デカフェ」の違い
3 カフェインレスコーヒーがおすすめの人
4 おすすめのカフェインレスコーヒー
5 妊娠中のカフェインレスコーヒーについてのまとめ

妊娠中カフェインレスコーヒー毎日飲んでも大丈夫？

妊娠中にカフェインの摂取を控えるべきだと言われていますが、カフェインレスコーヒーなら毎日飲んでも問題ないのでしょうか？結論から言うと、1日1〜2杯程度であれば基本的に問題ありません。ただし、カフェインレスコーヒーにも少量のカフェインが含まれているため、過剰に摂取しないよう注意が必要です。

妊娠中にカフェインを控えるべき理由

妊娠中にカフェインを摂りすぎると、胎盤を通じて赤ちゃんにも影響を及ぼす可能性があります。具体的には、以下のようなリスクが指摘されています。

胎児の発育に影響を与える可能性がある
低出生体重（赤ちゃんが小さく生まれる）につながる恐れがある
妊婦さん自身の睡眠障害や貧血のリスクを高める

そのため、カフェインの摂取量は一定の基準内に抑えることが推奨されています。

カフェインレスコーヒーの安全性

カフェインレスコーヒーは、通常のコーヒーに比べてカフェインを90%以上除去したものを指します。つまり、完全にカフェインゼロではないものの、通常のコーヒーよりもかなり少ない量しか含まれていません。

例えば、一般的なカフェインレスコーヒーには1杯あたり約3〜5mgのカフェインが含まれています。一方、通常のコーヒーは1杯あたり約80〜100mgのカフェインを含むため、カフェインレスコーヒーなら1日2杯飲んでも、通常のコーヒー1杯よりもカフェイン摂取量は少なくなります。

1日のカフェイン摂取量の目安

海外の基準では、妊娠中のカフェイン摂取量を1日200mg以下に抑えることが推奨されています。これは、通常のコーヒーならマグカップ2杯程度に相当します。

カフェインレスコーヒーであれば、1日10杯飲んでも200mgには達しません。ただし、紅茶や緑茶、チョコレートなどにもカフェインが含まれるため、トータルのカフェイン摂取量を考えてバランスを取ることが大切です。

妊娠中にカフェインレスコーヒーを飲む際の注意点

カフェインレスコーヒーは妊娠中でも比較的安全ですが、以下の点には注意しましょう。

飲みすぎに注意（カフェインレスでも少量のカフェインが含まれる）
添加物が入っていないか確認（特にインスタントや加工品の場合）
砂糖やミルクの摂りすぎに注意（妊娠糖尿病のリスクを避ける）

また、カフェインが気になる場合は、完全にカフェインゼロの「ノンカフェイン」飲料を選ぶのもおすすめです。

食品のカフェインの過剰摂取については厚生労働省のホームページにも記載されているので、気になる方は参考にしてみてください。

参考：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html

「カフェインレス」と「デカフェ」の違い

カフェインを控えたいと考えたとき、「カフェインレス」と「デカフェ」という言葉を見かけることが多いでしょう。一見すると同じ意味に思えますが、実は違いがあります。ここでは、それぞれの定義と特徴について詳しく解説します。

「カフェインレス」とは？

「カフェインレス」とは、「カフェインが少ない」という意味で、カフェインが90%以上取り除かれた飲料を指します。つまり、完全にカフェインゼロではなく、ごくわずかにカフェインが残っているのが特徴です。

例えば、通常のコーヒーには1杯あたり80〜100mgのカフェインが含まれていますが、カフェインレスコーヒーの場合は3〜5mg程度に抑えられています。このため、カフェインを控えたいけれど、少しは摂取しても大丈夫という人に向いています。

「デカフェ」とは？

「デカフェ（Decaf）」は、「デカフェイン（Decaffeinated）」の略で、カフェインを可能な限り取り除いたものを指します。カフェインレスとほぼ同じ意味ですが、主にコーヒーや紅茶に使われることが多いです。

「ノンカフェイン」とは違う？

「ノンカフェイン（カフェインゼロ）」という言葉もありますが、これは最初からカフェインが含まれていない飲み物のことを指します。例えば、麦茶やルイボスティー、たんぽぽコーヒーなどが該当します。

カフェインレスやデカフェのコーヒーは、カフェインが少し含まれているのに対し、ノンカフェイン飲料は完全にカフェインゼロです。妊娠中でカフェインを完全に避けたい場合は、ノンカフェイン飲料を選ぶのも一つの方法です。

どちらを選ぶべき？

カフェインの摂取量を減らしたい場合は、「カフェインレス」や「デカフェ」のコーヒーが適しています。一方で、カフェインを一切摂取したくない場合は「ノンカフェイン」を選ぶのが安心です。

妊娠中の場合は、1日1〜2杯のカフェインレスコーヒーなら問題ないとされていますが、カフェインの影響が気になる場合は、ノンカフェインの飲み物を選ぶとより安心でしょう。

カフェインレスコーヒーがおすすめの人

カフェインレスコーヒーは、通常のコーヒーと同じような風味を楽しみながら、カフェインの摂取量を抑えられる飲み物です。では、どのような人に向いているのでしょうか？妊娠中の方も含めてご紹介します。

1. 妊娠中や授乳中の人

繰り返しになりますが、妊娠中や授乳中の人は、カフェインの摂取量に気をつける必要があります。カフェインを過剰に摂ると、胎盤を通じて赤ちゃんにも影響を与える可能性があるため、摂取量の目安が決められています。

例えば、欧州食品安全機関（EFSA）では「妊娠中は1日200mg以下のカフェイン摂取が望ましい」とされています。これは、コーヒーならマグカップ約2杯分に相当します。

ただし、カフェインレスコーヒーなら通常のコーヒーに比べてカフェイン量が大幅に少ないため、妊娠中や授乳中でも安心して飲みやすい選択肢となります。

2. カフェインの影響を受けやすい人

カフェインには覚醒作用があり、摂取すると脳が活性化されて目が覚める効果があります。しかし、人によってはカフェインに敏感で、不眠や動悸、胃の不調などの症状が出ることがあります。

このような人は、通常のコーヒーを飲むと体調を崩しやすいため、カフェインレスコーヒーを選ぶと安心です。

3. 夜でもコーヒーを楽しみたい人

「夜にコーヒーを飲むと眠れなくなる」という人は多いでしょう。通常のコーヒーにはカフェインが含まれているため、寝る前に飲むと睡眠を妨げることがあります。

カフェインレスコーヒーなら、夜のリラックスタイムにも安心して楽しめるため、コーヒー好きには嬉しい選択肢です。特に、就寝前のホットドリンクとして温かいカフェインレスコーヒーを飲むと、リラックス効果も期待できます。

4. 胃が弱い人や健康を意識する人

カフェインには胃酸の分泌を促進する作用があります。そのため、胃が弱い人や胃炎・胃潰瘍になりやすい人は、通常のコーヒーを飲むと胃もたれや胃痛を感じることがあります。

一方で、カフェインレスコーヒーはカフェイン量が少なく、胃に対する負担が軽減されるため、胃の弱い人にもおすすめです。

また、健康を意識してカフェインの摂取量を減らしたい人にとっても、カフェインレスコーヒーは良い選択肢となります。

5. 妊活中の人

妊活中の人は、カフェインの摂取を控えたほうがよいとされています。カフェインには血管を収縮させる作用があり、血流が悪くなる可能性が指摘されています。そのため、妊活をしている人はカフェインの摂取量を減らすことが推奨されることが多いです。

カフェインレスコーヒーなら、コーヒーを楽しみながらもカフェインの摂取量を抑えられるため、妊活中の人にも適しています。

6. カフェインを減らしたいがコーヒーは飲みたい人

カフェインの摂取量を控えたいと考えていても、コーヒーの風味や香りが好きな人は多いでしょう。カフェインレスコーヒーなら、通常のコーヒーとほぼ同じ味わいを楽しみながら、カフェインの摂取量を抑えることが可能です。

特に、朝の習慣としてコーヒーを飲んでいる人や、仕事中にコーヒーブレイクを取りたい人にとっては、カフェインレスコーヒーが良い選択肢になります。

おすすめのカフェインレスコーヒー

カフェインの摂取を控えたい方や妊娠中の方でも、コーヒーを楽しみたいという声は多くあります。そこで、手軽に購入できる個人的におすすめのカフェインレスコーヒーをいくつかご紹介します。これらのカフェインレスコーヒーは、Amazonなどのオンラインショップで購入可能です。自分の好みやライフスタイルに合わせて選んでみてください。

UCC おいしいカフェインレスコーヒー

特徴: UCC独自の「じっくり焙煎」製法により、コーヒー本来の甘みとコクを引き出しています。ドリップバッグやペットボトルタイプもあり、手軽に楽しめるのが魅力です。
おすすめのポイント: 飲みやすく、バランスの取れた味わいが特徴です。インスタントやドリップパックなど、ライフスタイルに合わせた選択が可能です。